البيوتين وصحة الشعر بعد الأربعين: حقائق علمية ونصائح عملية

ما هو البيوتين ولماذا ارتبط بنمو الشعر؟

البيوتين (فيتامين ب٧) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ويلعب دوراً محورياً في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. يتوفر بكميات ضئيلة في العديد من الأطعمة مثل البيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويتراوح الاحتياج اليومي للشخص البالغ حول ٣٠ ميكروغراماً. نقص البيوتين نادر في المجتمعات التي تتناول غذاءً متوازناً، لكن عند حدوثه قد يؤدي إلى تساقط الشعر وجفاف الجلد وتقصف الأظافر. لهذا السبب ارتبط البيوتين شعبياً بقوة الشعر، إلا أن معظم الدراسات تبين عدم وجود دليل علمي يدعم استخدام مكملات البيوتين لتحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الأصحاء. استفاد بعض المرضى الذين يعانون من اختلالات وراثية أو سوء امتصاص من تناول جرعات عالية من البيوتين في تحسين كثافة الشعر والأظافر، لكن هذه الحالات نادرة وتتطلب إشرافاً طبياً.

كيفية استخدام البيوتين والعناصر الداعمة لنمو الشعر

إذا اشتبه الطبيب بوجود نقص في البيوتين، فقد يوصي بمكملات غذائية بجرعات تصل إلى ١٠٠٠ أو حتى ١٠٠٠٠ ميكروغرام يومياً. تظهر التحسنات لدى الأشخاص المصابين بنقص واضح خلال فترة تمتد من شهرين إلى ستة أشهر حسب درجة النقص. لكن تناول جرعات عالية من البيوتين دون ضرورة قد يؤدي إلى نتائج عكسية؛ فقد تعيق الجرعات المرتفعة بعض الفحوصات المخبرية وتتداخل مع قياس هرمونات الغدة الدرقية، لذا يجب إبلاغ الطبيب بأي مكملات قبل إجراء التحاليل. بالنسبة لمعظم الناس في الأربعينيات، من الأفضل التركيز على تناول غذاء متنوع يحتوي على فيتامينات ومعادن داعمة للشعر مثل فيتامين د والحديد والزنك والسيليكون والبروتينات والأحماض الأمينية. يساعد البروتين على بناء الكيراتين وهو المكون الأساسي للشعر، بينما يساهم الحديد والزنك في نمو بصيلات صحية، ويعمل فيتامين د على تنظيم دورة نمو الشعر. يمكن الحصول على هذه العناصر من خلال اللحوم الخالية من الدهون والعدس والفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة والأسماك الزيتية. إضافة إلى ذلك، تلعب فيتامينات أ، ج، هـ دوراً مضاداً للأكسدة يحمي جذور الشعر من ضرر الجذور الحرة ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.

ينصح الخبراء بتبني عادات عناية شاملة للشعر بدلاً من الاعتماد على مكمل واحد؛ يشمل ذلك غسل الشعر بمنظفات لطيفة خالية من الكبريتات للحفاظ على الزيوت الطبيعية، وتدليك فروة الرأس برفق لتنشيط الدورة الدموية، وتجنب الاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحرارية التي تسبب تلف الألياف. يمكن تجربة ماسكات مغذية تحتوي على زيوت طبيعية مثل زيت الأرغان وزيت جوز الهند التي توفر الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة، لكن يجب اختيار منتجات معتمدة وتجنب خلط الزيوت بشكل عشوائي. بعض المركبات المستخدمة موضعياً مثل النياسيناميد أو الكافيين قد تحفز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وتدعم نموه، ويمكن استخدامها ضمن روتين العناية بالشعر. كذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس، مما يدعم صحة الشعر. للحصول على نتائج مستدامة، يجب التركيز على إدارة التوتر والنوم الكافي، لأن التوتر المزمن قد يسبب تساقط الشعر عبر زيادة الهرمونات المحفزة للتساقط. وفي النهاية، تظهر العديد من الأدلة أن اتباع نظام غذائي متوازن وعناية شاملة بالشعر أكثر فائدة من الاعتماد على جرعات عالية من البيوتين لمن لا يعانون من نقص، كما أن الصبر ضروري لأن دورة نمو الشعر تحتاج إلى عدة أشهر لتظهر نتائج أي تغيير في النظام الغذائي أو العلاجي.